или зарегистрируй аккаунт Рустории Укажи свой e-mail
Готово! Принимай от нас письмо
с паролем для входа на сайт.
22 января 2015
0
18 443

Восемь способов улучшить свою память

Простые приемы, игры для тренировки и даже продукты, которые помогут активизировать зоны мозга, отвечающие за память.
Способы запоминания объединены общим названием мнемоника. Большинство из них требуют специальной подготовки, например запоминание длинных числовых рядов при помощи цифро-буквенного алфавита. Но есть и способы улучшить свою память и быстро запомнить важные факты, доступные каждому из нас.
Простые способы запомнить важные вещи
Рифмование
Эта методика активно используется, когда нужно запомнить ряд слов, цифр или явлений. Классический пример – стихотворение, позволяющее выучить порядок цифр после запятой числа пи.
«Чтобы ПИ запомнить, братцы,
Надо чаще повторять
Три, четырнадцать, пятнадцать
Девять, двадцать шесть и пять»
Мнемонические фразы
Еще один подобный прием – составление фраз, каждое слово в которых начинается на ту же букву, что и запоминаемые объекты: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» по цветам радуги и «Морозным Вечером Залез на Мачту Юнга Стремясь Увидеть Незнакомый Порт», помогающая запомнить порядок планет Солнечной системы.
Но такие приемы работают лишь для конкретных фактов, причем в том случае, когда важно запомнить каждый из них и ничего не упустить. Обычно фраза передается от одних учеников другим, а придумывать ее для каждого, например, списка продуктов, очень долго и не слишком эффективно.
Ассоциативные ряды
Один из самых эффективных способов — выстраивать ассоциативные ряды из казалось бы никак не связанных друг с другом слов. Попросите кого-то написать для вас 6-10 существительных, а потом запомните их, связав ассоциациями. Можно даже составлять из них короткие юмористические рассказы. Иногда ассоциация может быть по смыслу вообще никак не связана с тем, что вы хотите запомнить, но это все равно работает. Второй способ — пишите список необходимых покупок, но не ходите с ним по всему магазину – достаточно проверить себя у кассы.
Методы тренировки памяти
Таблицы Шульте
Один из наиболее эффективных способов тренировки зрительной памяти – таблицы Шульте, которые обычно используются на курсах по скорочтению. 5 столбцов и 5 строк, в которые умещаются в произвольном порядке числа от 1 до 25, работают на ура. Все, что вам нужно, это глядя на таблицу последовательно находить числа в порядке возрастания: 1-2-3-…, засекая, сколько времени вы на это потратили. На первый раз и 50 секунд будет неплохим результатом, потом вы довольно быстро сократите время до 18-20 секунд. А вот для того, чтобы разбираться с таблицами буквально за мгновение, вам придется попотеть. Чтобы не рисовать себе сотни карточек, генерируйте материал для тренировок на компьютере. Для этого есть ​специальные сайты. Секрет успеха прост: вместо того, чтобы обегать глазами последовательно каждую ячейку, немного отдалитесь от экрана и смотрите как бы на всю таблицу сразу – так нужное число будет находиться быстрее.
Игра в спички
Метод, известный как «игра в спички» основывается на запоминании и последующем воспроизведении увиденного. Делать это можно устно – посмотрели на комнату несколько секунд, а потом закрыли глаза и рассказали человеку, который помогает вам в тренировках, детали интерьера. Если помощников у вас нет, лучше воспользоваться подручными средствами, например, спичками. Бросьте 5-6 спичек на стол, и в течение нескольких секунд смотрите на них, запоминая расположение. Затем отвернитесь и попытайтесь повторить рисунок из спичек на другой поверхности. Количество спичек (или палочек и других мелких предметов) со временем можно увеличивать.
Запоминаем парные карточки
Еще один простой способ тренировки памяти — настольная игра, которая уже много лет назад перекочевала в компьютеры. Суть в том, чтобы открывая две карточки попадать на парные. Разумеется, не случайно, а приблизительно запомнив, в процессе игры, где какая карта лежит. ​Тематику можно выбрать на свой вкус. Чаще всего ​такие игры делают с видами природы, но есть и с героями русских сказок, солдатами и даже пасхальными зайцами.
Чтение вслух
Самый простой способ тренировать слуховую память – это читать вслух самому себе. Кстати, такой метод особенно хорошо работает перед экзаменами, когда какую-то информацию запомнить особенно важно. Главное, делать это не монотонно, а с выражением, вдумываясь в то, о чем вы читаете. К этому же методу относится заучивание наизусть стихотворений – фактически, многократное повторение его вслух самому себе или окружающим.
Продукты, улучшающие память
В интернете ходит множество советов, какие продукты нужно есть, и какие БАДы пить, чтобы улучшить память. На деле чаще всего речь идет просто о здоровом питании: овощи и фрукты, мясо и рыба, орехи, мед. Действительно, память, как и любая другая функция мозга, зависит от общего состояния организма. Но если вы хотите работать именно на эту зону, следует следить за содержанием в вашем рационе витамина В1, нехватка которого вызывает нарушения памяти и амнезию. Дело в том, что он не запасается в организме, в отличие от многих других витаминов, а это значит, что стоит веществу прекратить поступать с едой, как образуется его нехватка. 
Богаты витамином В1 пшеничный хлеб, соя, фасоль, горох, шпинат, говядина и свинина. Немного ниже его содержание в картофеле, моркови, капусте и молоке. Взрослым людям необходимо употреблять 1,1-1,2 мг витамина В1 в сутки, но переборщить с ним не бойтесь – этот витамин не токсичен, а все излишки организм выведет самостоятельно. Дневная доза — это чуть больше двух литров молока, или 300 грамм свинины, или всего 130-140 граммов гороха.
За переход информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает гиппокамп. Его поражение ведет к серьезным проблемам с памятью. Ученые еще в 1960-х годах доказали, что поддерживать функцию этой области мозга помогает аэробная физическая нагрузка. 
Так что беговая дорожка и эллипс – ваши лучшие друзья в деле улучшения памяти. Еще одно вещество, которое делает более эффективной работу гиппокампа – никотин. Группа ученых из разных стран не так давно опубликовали статью в Nature Neuroscience, в которой говорится, что никотин возбуждает клетки, связывающие основные нейроны гиппокампа с другими центрами памяти, из-за чего локальные нервные цепи начинали работать интенсивнее. Но я, конечно, не призываю вас начать курить – спорт, все-таки, полезнее в плане долгожительства.
Читайте также:
Субботний Рамблер
Рекомендации
JPG, PNG, GIF (не более 2 Мб)
1000
Ctrl+Enter для публикации комментария
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
Подпишись на Русторию,
не будь злюкой.
Нажмите «Подписаться на новости», чтобы читать
новости Рустории в Вконтакте.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Спасибо, я уже подписался на Русторию
18+
|
ИнтернетТранспортРекламаТранспортСпортПутешествияЕдаПриродаПолитикаОружиеЭкономикаИсторияЗдоровьеМузыкаНаука